Физически упражнения всеки ден?...по-полезно е, отколкото си мислим
28 Януари 2012

Трябва да имаме време за тренировки всеки ден, според ново проучване публикувано в Lancet. Ето защо.
Всеки знае, че умерените физически натоварвания са полезни за нашето тяло. Това помага на сърцето, подобрява тонуса и концентрацията, освобождава стреса.
Но колко тренировки са достатъчни за това?
В общия случай за възрастни се препоръчва поне 150 минути за седмица. Това означава малко повече от 20 минути на ден, което пък е с 20 минути повече, от времето, с което повечето хора твърдят, че разполагат.
Ново проучване в Lancet не приема това извинение. Проведено в Тайван, проучването проследява повече от 400 000 души за около 8 години. Участниците имали дневници, в които записвали физическата си активност и всеки ден я докладвали, като липсваща, ниска, умерена, висока или много висока. Оказало се, че дори ниската активност, състояща се от около 15 минути на ден, намалява смърността с 14%, като с 10% намалява смъртните случаи от рак, а средно с 3 години увеличава преживяемостта. Докато дори и ниската физическа активност е полезна, то колкото повече тренировки се извършват, толкова по-добре. Всеки допълнителни 15 минути тренировки (общо половин час), намаляват допълнително с още 1 % смърността от рак и с още 4% общата смърност. Участниците, които не намирали време за спортни занимания показали с 14 % по-висок риск от леталитет, сравнено с групата с ниска физическа активност.
Това проучване е само наблюдателно, но въпреки това показва, че само 150 минути спорт на седмица, са достатъчни, за да пожънем успехи. Малко упражнения могат да доведат до много ползи и малко е винаги по-добре от нищо.
medscape.com