Четири начина да не се разболяваме

06 Декември 2011

Всяка зима едно и също - поваля Ви някакъв вирус и после няколко седмици сте извън строя. След като сте си сложили противогрипната ваксина, ето няколко прости съвета от експертите, как да се предпазим от всички опасности във въздуха.

Прекарвайте повече време на свеж въздух

Според много хора, когато стоим на топло на нашата имунна система й е по-лесно, отколкото навън на студено. Проблемът е, че като стоим на затворено, това ни поставя в контакт с други хора, които могат да ни заразят. На всичкото отгоре организмът ни по-трудно се адаптира към студа, когато трябва да сме на открито.

Когато излезем на свеж въздух, не само че избягваме струпването на всички хора и техните вируси, но повишаваме и естествените ни съпротивителни сили. Разходката или джогинга на открито повишават ефективността на клетките на имунната система – неутофилите и моноцитите, които са първа линия за борба с много от вирусите.

Така че следващия път, вместо да хванете трамвая за две спирки, просто се разходете!

Почивайте си повече

Има милиард причини да оставите почивката на заден план в забързаното Ви ежедневие, но ето защо трябва да е приоритет – ако сте под стрес ще увелите риска от инфекции и настинки. Това може да е поради продължителното отделяне на стрес хормони като глюкокортикоидите. Те нарушават възможностите на организма да произвежда сигналните молекули, наречени цитокини, които отключват цялата естествена защитна каскада на организма. Отделете повече време да релаксирате, да прекарвате с близките си, с хобитата си – и вирусите ще странят от Вас!

Мийте ръцете си редовно

Грипните и парагрипните вируси се разпространяват изключително лесно чрез различни повърхности. Не докосвайте лицето си доколкото е възможно и си мийте ръцете, когато можете. Някои видове инфекциозни причинители се задържат върху сапуните, така че ако не сте си вкъщи използвайте течни сапуни. Сапунисвайте ръцете си поне 20 секунди и накрая ги подсушете добре. Влажните ръце са добра основа за полепване на различни бактерии. Използвайте обикновен сапун вместо антибактериален, за да не нарушите естествените защитни механизми на кожата.

Магията на съня

По някоя бурна нощ от време на време не е нищо страшно, но постоянното недоспиване понижава възможностите на имунната Ви система да реагира на болестотворни агенти. Въпреки че според експертите нуждите от сън са различни за различните хора, проучване, проведено през 2009 доказва, че сън по-къс от седем часа почти утроява шансовете Ви да хванете настинка или грип. Но това означава седем плътни часа, без среднощни събуждания за похапване или нещо друго... За много от нас тишината когато лежим в леглото е единственият момент да помислим върху нещата, които ни вълнуват. За съжаление размислите върху проблемите в леглото вредят много на така ценния ни сън.