Как да намалим риска от рак на дебелото черво?

17 Ноември 2011

Освен редовно подлагане на колоноскопия след  50-годишна възраст, какво друго можем да направим, за да намалим риска от рак на дебелото черво? Оказа се, доста. Добрата новина е, че промените в начина на живот са почти идентични с тези, които помагат и на сърцето ни. "Ако на практика правите това, което би трябвало да се направи за предотвратяване на коронарна болест на сърцето или за предотвратяване на инфаркт, Вие правите точно каквото трябва и за предотвратяване на рак на дебелото черво", казва д-р Алфред Нют, професор по Columbia Medical University в Ню Йорк

1.Аспирин
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), какъвто е аспирина, се смята, че могат да намалят риска от колоректален рак.

От друга страна използването на по-големи дози рутинно може да предизвика сериозни проблеми, като стомашно кървене, гастрит, язва. Хората с висок сърдечно-съдов риск могат да вземат малки дози аспирин всеки ден, но според много учени при по-високи дози аспирин, които биха могли да помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво, рисковете изглеждат по-големи от ползите.

2.Тютюнопушене
Повечето хора знаят, че пушенето причинява рак на белия дроб и сърдечни пристъпи. Можете да добавите и колоректален рак в списъка. Пушачите са с 18% по-висок риск от развитие на рак на дебелото черво, отколкото непушачите, както и 25% по-голяма вероятност да умрат от болестта, според проучване проведено в САЩ през 2008г.

3.Избягвайте червено месо
Многобройни проучвания са свързали консумацията на червено месо с по-висок риск от рак на дебелото черво, както и приема на тежки, обработени, осолени, пушени или преработени меса, като бекон, колбаси,  кренвирши.  Ако все пак не можете да живеете без свинско и телешко се ограничете до около 150-200 г седмично, като избягвате тлъстото месо и обработката на барбекю.

4.Не прекалявайте с алкохола
Системната злоупотреба с алкохол може да увеличи риска от рак на дебелото черво.
Анализ проведен през 2011 установил, че хората, които приемат две или три питиета на ден имат с 21% по-висок риск от рак на дебелото черво, отколкото въздържателите или тези, които пият само от време на време. Хората, които пият повече от 4 питиета на ден имат 52% по-висок риск. Смята се, че вида на алокхола не е от значение за риска.
Част от причината за повишения риск може да бъде, че хората, приемащи повече алкохол са склонни да имат по-ниски нива на фолиева киселина - витамин, с антиоксидантно действие.

5.Набавете си достатъчно калций и витамин D
Адекватни количества калций и витамин D може да помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво, но не прекалявайте. Хранителните добавки, разпространени на пазара, са подходящи особено за жени над 50 г. и мъже над 70 г. Незаменими са и млечните продукти.

6. Намалете обиколката на талията
Затлъстяването е свързано с риск за развитие рак на дебелото черво, особено за мъжете. Съществуват доказателства, че абдоминалното затлъстяване, известно като „бирено коремче“, може да бъде ключов фактор.

7. Повече къпини?
Въпреки, че изследването е в своя ранен етап, някои проучвания при мишки и други лабораторни животи показват много обещаващи резултати.
Яденето на много плодове и зеленчуци може  да намали риска от рак на дебелото черво. Американското дружество за борба с рака препоръчва "пет или повече порции разнообразни зеленчуци и плодове всеки ден."

8. Повишете физическата активност
Искате ли наистина да намалите риска? Движете се. Има силни доказателства, че упражненнията намаляват риска от рак на дебелото черво. Но колко активни трябва да бъдем? Препоръчват се най-малко 30 минути умерена до енергична дейност най-малко пет дни в седмицата.

9. Запознайте се с историята на семейство
Наследствеността играе голяма роля при рак на дебелото черво. До 20% от хората, които развиват рак на дебелото черво имат роднина с болестта. Вие трябва да разберете, дали вашите роднини са имали рак на дебелото черво или полипи, които са се образували в дебелото черво или ректума, които могат да бъдат предшественици на заболяването.
Също така е важно да разберете, на колко години са били, когато те са били диагностицирани. Ако установите такива случаи, особено при близки роднини, не се притеснявайте, просто започнете редовни прегледи. Ракът на дебелото черво е лечим, ако е хванат в ранен стадий.

10. Повишете приема на храни, богати на влакнини и фибри.

Те подобряват консистенцията на изпражненията и увличат някои токсини. Съдържат се в пълнозърнестия хляб, бобови растения, сурови зеленчуци и др.